2026年4月27日万物繁茂，身心同养

主讲：王佳林老师

好的好的，感谢小兰啊啊呃，我非常喜欢年轻人啊，你像小兰，她就是春节啊，呃年轻人呢给我们带来早高期啊，因为气血是足的，气血是足的啊。当然我跟他直播的一次啊，我也跟他聊过，这个，即便是现在年轻人小兰也有一些小小的啊症状，慢病的隐患，
因为年轻的生活方式啊，现在是有问题的。所以今天在这里啊又相聚在线上，我们大家围绕着健康话题共同度过美好的上午啊，美好的早晨一天之计在于晨啊，咱们今天呢一年之计在于春，就在这美好春天的早晨啊，相约线上直播，
我们围绕健康话题啊，首先给所有的我们线上的兄弟姐妹们问声好，我是国家一级健康管理师王佳林，咱们所有的兄弟姐妹们，大家现在好啊，那我开始啊咱们抓紧时间啊，围绕健康话题。我希望每次直播呢都能给大家收获，
每次直播啊，都把这个健康的底层逻辑啊，那记住了健康的底层逻辑，给大家啊剥丝抽茧的一点点的，通过一堂一堂的课，把它讲清楚讲明白。然后这个底层逻辑从这个水平面露出来以后啊，因为我们的健康啊，我跟大家讲，
就像泰坦尼克号，我举例啊，是怎么沉的，撞到了看不见的冰山，你看泰坦尼克号，真的就像我们人啊，是吧？船上你觉得自己很强大，那个船也很强大，对吧？船体很厚啊，也很结实。人们都在狂欢。那个人们就像我们的细胞一样啊，都在狂欢，
根本没意识到风险即将来临，
大难即将来临，根本不知道。因为他撞上的是太平洋的水平面以下的冰山。你知道我们我原来啊就以这个叫冰山理论，回头啊，我给大家画个图，我还找人做了个动态图啊，回头发给大家。冰山理论，就是我们人啊出生以后，我一个啊一个中标轴啊，
是一个什么呢？是人啊，从出生婴儿逐渐到死亡，那么横标轴是什么呢？就是太平洋的水平面，就是我们的其实就是我们的疾病。临床，就是临床啊，我们很多人喜欢提亚健康，我最讨厌提这个词儿。为什么？因为人人都亚健康，这句话根本就不杀人，
不紧张不紧迫不重视，恶度引起重视啊，所以啊人在健康往上走的时候啊，在没到临床啊，
临床就是太平洋的水平面，很多人每一到临床就出了问题。我刚一到临床就出了问题。那么其实啊这个临床以下，除了亚健康啊，慢慢发展到亚健康，再往上走，
还有一个词儿叫亚临床。大家记住这个词啊，叫亚临床，就是离疾病啊，就一步之遥，离疾病就一步之遥，但是此时此刻有没有感觉？其实你有感觉，只是你这个感觉因为警告语不足以让去医院，比如说疲惫，比如腹泻，比如便秘，比如长痘是吧？比如口腔溃疡的、脱发，
那我可能会牙龈出血，很多很多啊。小小的这个点，你根本不重视，因为就算你重视了，你到医院一查也根本的没问题。咱们很多人认为这个病啊，你就突然我怎么就得了高血压了呢？一查怎么突然得了糖尿病，甚至有人突然得肿瘤，
怎么可能呢？瘤是从很小的啊，咱们细胞的通变不断的累积，到黄豆粒大小的时候，其实也经过可能好数年了。但是你一查，一般仪器根本查不出来，而有的时候哦声音有点小是吧？好，
我把声音调大一点啊，而从黄豆粒儿大小到鸡蛋大的时候，可能有的时候啊，
只需要半年，它过几个月，包括啊我们的血压，我们的血糖，你知道我们身体为了平衡你的代谢啊，你的血糖，你血脂，你的尿酸其实身体已经经过了一个漫长的几年，甚至十几年的一个过程，只是你到医院查不出来，你到医院查什么？
各位，你到医院查的是空腹血糖，你查你这个查血脂的时候，对不对？我们就算每年体检依然漏掉百分之八十糖尿病，依然漏掉大多数的心脑血管疾病患者。因为你查的这个检测手段，我们叫常规检查。大家记住啊，叫常规检查，
包括我们六十五岁免费体检，都是常规检查。一般我们职工体检或你自己到医院的体检都是常规检查。各位，有时间我也教大家啊，到底该怎么查才行，要查哪些方面？我们有所啊常规检查，空腹，我们抽血一般我们到医院是吧？
我不知道大家早上吃了没有啊，这么早，一般我们是空腹抽血，就现在此时此刻抽血是最好的啊，一抽血，然后呢就把我们的血脂、血糖这些东西整个都查一遍，对不对啊，我们血液中的情况。但是啊，我们比如说啊我们的代谢出问题，
因为代谢出问题，后面就延伸的就是什么？就是心脑心血管，就是糖尿病。什么是代谢问题？其实就是我们吃进的食物吸收不了，也不能排除来。他就是毒。记住这句话啊，记住这句话什么叫代谢性疾病，我们吃进去的吸收不了都没排出来，
它就是毒啊。我为了方便大家理解啊，因为我们要把营养和氧气供身体，对吧？然后再把每个细胞的毒素排出来，这叫新陈代谢，也叫能量代谢。但是我们吃进去呢，吸收不了，又排不掉，它就是毒。在你血液中就引起高血脂、高血粘、高血糖、高尿酸等等等等，
都是你吃的，都是你吃的啊，代谢非常关键。但是我们如果只测空腹，只测空腹各位啊，
那么我们的中国人啊绝大多数人八成到九成，如果略高或已经到了糖尿病，都是餐后才高，
所以你只测空腹就漏掉了百分之八十糖尿病的患者，而糖前期全部漏掉了，
各位，糖前期全部漏掉。中国有一半人糖前期。那我再告诉大家一个更可怕的事实。因为我一直说啊要向上社交，健康太复杂，健康这个逻辑啊，我跟大家讲，健康逻辑我可以这么说，很多真正的医院的医生，甚至内科医生都不一定完全清晰，
真的都不一定完全清晰。因为西医他们学的不学营养学，不学健康管理，学的是什么？我们的解剖学，学的是生理学，学的是药，怎么用药，而健康逻辑非常复杂，是多维的，是很多维度的啊，是多维度的。我们健康靠一个维度，靠药，
靠解剖学来把人剖开来看肉身，他也是不够的，是完全不够。应该说啊，所以为什么很多医生自己身体不好的原因，就是不清晰整个健康逻辑，而我们普通人就更不清晰了，连基本的生理常识，生理知识啊，医学常识可能都不清楚，
医生都不清楚，你说您清楚吗？更不清楚。所以我们很多人是茫然的，第一是茫然的。第二是什么？随机，随缘的这个随缘，想遇到你的，能把控你健康的能救你的那几率，几乎是选中押对宝是微乎其微，就跟中彩票一样，
各位。就跟中彩票一样，中国不缺产品，你想吃到对的产品，真正对身体起到作用。而且你是什么情况，你要吃哪些产品，你日常生活中要重视哪些方面，要改变哪些错误的生活方式，
你想做对，想活对了，那是微乎其微的几率。所以啊真的只有学习，
而且向上社交。我这一次啊去越南讲课。我那个遇到一位啊这个硕生导师啊，跟我能一坐车流来聊的非常嗨。为什么呢？他既是学西医的，他是相信循证的啊，西医是以循证科学为基础的。同时他也能懂中医呀，很懂营养学，他是给很多医生培训过临床营养师的。
所以我跟这个老爷子，我俩坐一个车里啊，就特聊的特别嗨，愿大家同频，你都站在高纬的啊，这么系统的来看待健康，而是我俩相互的啊交换意见。哎，我发现我们很多东西都是什么都是相通的，对很多健康的理解特别相通。
因为我们都在从内心里，追求利他，追求健康到底是怎么去维护，你有哪些维度？我们都在从不同的啊空间里头，不同空间里头，但是在找寻一个东西，我们俩就终于相遇了，这是在不同空间，这两个点走到一起了。所以啊我跟大家讲的，大家真的要认真听啊，
应关乎大家自己的健康和家人的健康。这比什么都重要，你真听懂逻辑了，你才能真正管住别人健康。就像呃我们去越南游啊，广东有一个团队，一一位比我大一岁的一个姐姐，你知道光有钱有什么用，他做直销做的非常棒，他已经赚了两三千万啊，
富姐，别字叫富姐，兜里揣了两三千万了，各位。拿到结果了非常棒，对吧？啊，给我们看他以前啊以前啊，在农村刚出来时候，那个状态和现在状态完全不同，但是，他健康吗？完全不健康，已经到了亚临床，甚至已经到了临床，甚至临床都往上走了。
有的病，都已经快到了，gameover了。我告诉大家啊，不是开玩笑哦，他自己还没有意识呢，为什么这么多猝死呢？各位，他没有意识他的这个甲状腺的结节已经到了四期以上了，4B了，那意味着什么？有百分之五十以上的几率，
就是那个谈什么（癌）色变了。甲状腺结节我跟大家讲过啊，甲状腺的问题，结局中医讲的肝经淤堵啊，天天的压力啊，发脾气，肝经淤堵，堵死了身体。还有呢就是他的这个糖啊，空腹都达到七点几，他一体检，居然他自己没意识到，
这是巨大的问题。医生也没给他讲，我的天哪，还有就是他的高血脂、高血粘以及他的贫血，
他气血特别虚，贫血很严重，脸上全是疙瘩，鼻子红肿，下巴那也红肿啊，他打了那个美容的啊，下巴这儿，结果一直有炎症，是肿的，长得很胖啊，
这是典型的体内炎症体质啊，体内无名之火的时时刻刻燃烧。这种情况下，你说两千万就两个亿，也没有任何意义。各位啊，真的除了健康的一后面全是零，但没有一全是零，全部清零了。他这半辈子为谁努力，为谁忙，不知道，真的，她走了以后，
她的老公一定会再找一个。那自动这两千万就是她老公的呀，她的爱人呢。自动啊没有任何意义。那当时我跟他讲完以后，他非常恐慌，他终于意识到自己为什么脾气那么急躁，见谁跟谁吵啊，跟他们老板吵啊，跟他爸吵，跟她的老公吵，跟她的孩子吵。
对对对对，你说的很对啊，吴歌总说的非常对。西医专业的医生，我跟大家讲啊，就是其实大家一定要通络啊，很多中医骂西医，西医骂中医，这都不对，就一定要通啊。很多人懂一部分知识，结果把自己搞得特别什么呃，用佛教的词叫无执。特别执念，特别重，很难兼容，
不相信任何其他的东西。那么这位女士啊，她当时很恐慌，然后我帮他调了一个多月的什么呢？饮食和行为，把他一点点的啊，给他写在本子上，他真的执行力很强。这个人的为什么能发财能赚钱啊，做什么事都超级认真啊，而且我还教他啊，
这个一些呼吸法，待会教大家，怎么真正他说我来了压力怎么办？那天开会，他急着来回跳脚啊，已经客户啊已经不耐烦了，因为赶到越南很晚了，是吧？晚上其实越南和我中国有一个小时时差，已经十一点半了。已经那时候这个时候啊，
因为别人讲多了，马上就到了我讲的时候，我讲一个半小时，不可能了。就讲到凌晨了，不疯了。这个时候他急的来回跳脚，我说不要急，不要急，我教他一个呼吸法，待会儿教大家。哎，他发现管用，我说凡是有我呢，
你不用怕是吧？我不可能再用一个半小时讲啊，我可能半小时嗯，我上来肯定先挑氛围，但我必须要讲，我要不讲话。第二天你就针对大家去玩了，这不白去了吗？对吧。所以什么事儿啊，咱们心态要好。今天为什么要讲心态啊，
身心健康，心灵和身体啊，肉身和我们的精神层面，是完全紧密的绑一起的。一个出问题。另外一个出问题，他虽然挣了两千多万，但是由于啊太敬业了，敬业是好事，但在他们身上又是成了另外一方面的负面。都没有完美啊，所以他身体几乎就要垮了，
真是善缘。大家遇到一起了啊，他遇到了我啊，这时候呢我帮他调，他，这次在大会上给别人展示他的体检报告，前后的变化，各位，前后的变化不到俩月。我第一次去他们市场是一个多月前，一个多月前啊，帮他调的，不到俩月，它的整个的变化，
我的天呀贫血完全正常了，回头给大家看他的检验报告啊，贫血完全正常了，空腹血糖正常了。你知道空腹血糖其实很难调，餐后血糖是好调的。只要你改变主食餐后立马就正常，但空腹血糖其实不是很好调，
他的空腹正常了。我说你的空腹都七点几，餐后已经十大几点，甚至二十了。我跟他讲，他本身全家都有家族于糖尿病遗传史，然后他的这个甲状腺啊是4B变成了2，这说明什么？
虽然有结节，但变小了，真的太神奇了。除了产品啊，
咱们抗氧化，抗炎的产品以外，其实还要有抗炎的食品以及情绪的把控，还有筋膜的放松，从多维度帮他调。他认真听了。我原来跟大家讲过啊，我在这个在这广州机场白云机场，
我遇到一个卖衣服的，对不对？我是不是很多听我讲过这个故事，

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他也是什么甲状腺的，已经做了手术，切除了，满脸是炎症啊，一看他脸全是红肿。那么我我也是啊在登飞机前一个半小时跟他聊了，给他讲了一堂课啊，专门讲一堂课，我俩加了微信啊，他也是认真执行我所说的，这就是善缘啊。
各位，他说上天把你派来了，救过来了，我说是一定咱们前世有缘。前世不相欠，今世不相见啊。就像那天我赶回来，从越南赶回来，给呃给一些朋友啊，咱们武汉的一些朋友讲课哦，还有河南的朋友一起讲课。我说我在越南玩都没玩，
那么长时间赶车来回啊，熬夜啊，熬两天夜来回赶路的过程中，别人去海边小龙湾去玩，我都没去，原因是什么？去见你们。给你们讲课，说明我们的缘分绝对是很深的，这就是善缘啊。好，我把这逻辑啊给大家讲一讲，那个比如刚才我说的三候选啊，
我我讲一下这个冰山啊，下面你看不见的肉眼看不见的这个冰山啊，对无缘不聚啊，真说对了，无缘不聚，就像再好的产品，再好的项目，对吧？再好的产品再好的项目。你如果说你不是同道中人，没有同频共振，别人给你说，你也不会听。
所以老子道德经说了，下士闻道大笑之，就下士啊，下等人闻道，闻是听的意思，听到正道正知识，结果呢他还大笑你，还笑话你哎呦，你看你给我讲这个东西，他还笑话你呢，这就无知者无畏啊，上士闻道一定是什么齐而席之，对吧？
感遇到感遇到感谢感谢啊，感谢合格源啊。第十啊，这个我不敢这么说啊，感谢你们对我的评价，因为什么呢？健康这件事儿，我跟大家说啊，一是非常严谨的。第二，知识的储备需要非常多，包括西医、中医，健康管理营养学等等。
啊，包括什么呢？我告诉你，还包括哲学呢，真的很多东西是要洞察这件事情，涉及到心理学和哲学，你心里不健康。我告诉你，身体就一定不健康，身心一定同步，一定统一啊，感谢感谢。所以，我可不敢说啊，自己到了什么一个阶段，
你什么一个境界，不敢说，只是说是热爱健康学，一直保持学习的，这么一个啊推广健康的推广者，我只能是这么说啊，因为健康这件事儿太复杂了，我必须把这个底层逻辑摸清楚。比如说我说的啊，这个底层，我让他检查什么呢？你记住了啊，
不光查空腹血糖没有意义。在我眼里，你八成糖尿病空腹都正常，而糖前期除了糖尿病以外啊，中国人还有一半中国人糖前期，你要查空腹百分之百漏掉。而我再跟大家讲，去年啊，
我说了把餐后一小时血糖标的很标上了，打上一个叹号作为重点，
因为它跟三种死亡原因相关，心梗、脑梗，呼吸暂停综合症。而今年啊除了推广餐后要查，比如说我们医院里查的OGTT记住啊OGTT，我们说的糖耐量检查就是喝糖水啊，测餐后血糖。空腹和餐后，餐后要一小时，两小时三小时都要查，还有还当然还有半小时啊，
时间关系我不具体展开了，哪天可以专门展开这个话题。但今年上个月，我们国际上又准备把糖前期取消，为什么取消？各位，不是糖前期不重视，不重要啊，谢谢谢若曦啊，不是糖前期不重要，而是什么？而是大家一听前期连得了糖尿病，得了高血脂，
得了高血压的护法。更何况一个前期他不杀人，他不紧张，没有紧迫感，大家不在乎，所以准备取消掉，把它取消啊，取消的目的是，以后分期分成三期，轻、中、重。重就是你得了糖尿病，中期就是以前说的创新期，再往前倒，到了轻是什么，你血糖都正常，
空腹餐后都正常。各位啊，甚至是你做糖耐量都正常，整个餐后都正常和空腹，也不代表你没有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗就是糖进入到细胞里转化为脂肪。你有黏黏的，就是中医讲的痰湿堵全身血管。大家记住啊，我为什么讲这个啊，
我只讲一遍，西医说的糖是什么呢？是胰岛素抵抗，就是我们快递小哥，胰岛素把糖送到细胞里，结果细胞不吃，抵抗，所以糖转化成脂肪，你没吃肉，都会高血脂啊，都会肥胖的。原因就是这儿啊，因为有痰湿啊，中医叫痰湿又脏又粘的啊，
也就是你就算他差糖耐量都不一定百分之百。我跟大家需欢说一个非常可怕的事情啊，百分之五十的代谢下降，水平下降的人，代谢障碍的人，已经可能是有脂肪肝啊，或者有高血脂。但此时此刻，你用糖耐量检查可能都查不出来，他的血糖都正常的。
因为此时此刻，他的胰岛素快递小哥啊会比一般人多几十倍，甚至接近一百倍的分泌，拼命的把糖一个不行，十个来分泌，分泌十个快递小哥啊，一个人工作量达不到我十个网子塞到细胞里。所以此时此刻，你的血糖你根本就不高。在糖尿病前期啊，
在早期你根本就不高，连餐后都不高。所以有多少人呢？百分之五十，你说多可怕，就你真正用糖耐量查都查不来，有一半人都漏掉了，为什么血管变坏？为什么血管变坏？我跟大家讲啊，我见到的最小的，最小的啊。大家听好了，
我说这些话说大家都可以记住啊，我碰到最年轻的心梗死掉的病人，你知道多大吗？那打出来只有十一岁，只有十一岁呀各位，你不要再提什么，张什么峰（张雪峰）了，他是四十岁，这只有十一岁，这不是危言耸听，这不是胡说八道，在大多数人眼里，
冠心病、心梗是老年人，但是，现在啊真的会有这么严重，甚至很多是家族遗传史，家族性的，他根本不知道，他根本不知道，这提醒各位家长一句啊，一定要给孩子也要查血脂。各位，查血脂查餐后血糖，一定要查。如果你有糖尿病的家族史啊，你还要查什么呢？
记住，胰岛素释放胰岛素，要查胰岛素，就胰岛素和和这个糖耐量要一起查。如果你有家族遗传史，但你们一般不会这么做，医院也不会。甚至很多内科医生都不会这么做，只有这样才能及早发现你的问题。是的，这是真实的。我跟大家讲过，
二零二二年，对不对？我们深圳卫健委给这个七岁到十七岁的青少年儿童查血脂，查血管。他血管的完全健康，只有百分之一点八嘛。我跟他讲过这数据啊，所以二零二三年中国血脂指南改了，把成人俩字去掉了。检查血脂不要质疑，把成人俩的字去掉。
所有人群，全人群整个生命周期从孩子到老人，因为我们血管都有问题了。如果家长有血脂问题，特别是低密度脂蛋白在四点九以上，也应该给你的孩子查一下，万一又比较身高明显的身高，赶快就医。当然最终是改变你家的生活习惯，都有问题的孩子啊，
一旦查出来就已经失去了最早的机会了，都已经很严重了。各位，我们家孩子是高三呢，你这高三体检，多少人高血脂嘛，多少人高血压吗？这事儿都不敢说呀，有多少人呢？这些孩子你说将来怎么办呀？连大学都没去进去呢，你甭说参加工作了，
各位。对，胰岛素释放和糖耐量，但一般啊医生都不会给你开这个，除非你自己，我去年我去。呃，武汉的一个心脏专科的一个大医院。我不说哪家医院啊，因为它太牛了，结果因为心内科心脏不好的人，百分之九十以上都会血糖不好，餐后血糖，
结果他们只查空腹，我跟他们讲，结果他们医生说查餐后干嘛呢？我说查一小时必须要查，
他说为什么查一小时，他说我们一般就查空腹，你实在要查给你查个三货就行了。我听了以后非常无语，就这个啊我发现大家如果你把你的健康尺交给医生就完蛋了，
每个人的认知是不一样，你健康一定交给自己，自己要不停的学习。因为那家医院他只会做什么呢？流水线一样做支架，流水线一样做支架啊，或者说你不行了，赶快把你救过来。所以西医是什么？西医西药是守住了生命的底线，
我一直讲这个，也就让你别走太快，但你想活得更好。你想让我们健康是吧？更健康活得更久，那靠他这一个维度是远远不够，各位啊，远远不够的啊，但是也不要讳疾忌医。也不要讳疾忌医，很多人已经到了非常严重的阶段了。各位啊只是你自己不知道而已。

所以这个时候，那么你就一定要用西医的方法，哪怕是破坏性的，哪怕对身体有伤害的，这些检测手段或治疗手段到这个阶段，对不起，你就得用了，你不能再讳疾忌医了，这一定要记住啊。QK不代表所有的药物啊，
药物也不代表QK。他们俩是不能相互转换的啊，因为你已经到了很严重的阶段的时候，你不可能不用药，各位一定要记住啊，所以这最好是在早期啊，最好在早期干预是最好的。早期甚至中期。当然你已经到了很严重阶段，你要不要调你的营养，
要不调你的情绪，依然要啊，依然要啊。我得哦对我看的时候直播得看看时间啊，别讲过了，
别讲超了时间。好，我跟大家讲一讲啊，第一个刚才把这个药要查什么血脂一定要查，然后呢我们脂肪肝要查，最好要查什么呢？要查啊瞬间弹性检查，肝脏，
现在有个仪器啊，瞬间的肝脏的弹性检查，瞬间啊。因为常规查脂肪肝的方法漏掉了很多早期的问题啊。现在有这个仪器了，还他大三甲医院啊，一定要去大三甲医院去查，一定要去大三甲医院啊，
我不是瞧不起下级医院啊，大家一定要还是去大三甲医院去查，减少漏诊误诊的一些几率。然后咱们的什么呢？咱们的这个血糖啊，最好要查一个糖耐量，虽然他很麻烦，得抽五管血。各位啊，如果实在你嫌麻烦，可以用血糖仪啊，自己查，
咱没有抽血那么准。但回头我可以教大家方法啊，胰岛素释放最好。我们啊到了一定年龄，
你最好要查一次，特别是肚子大的啊，内脂高的人，我们甲状腺定期也要查啊，也要查。还有就是，很多人为啥今天讲身心健康，
那不止春天，你觉得春天啊很多病就发出来了，是你身体气血本身的虚，你本身身体有很大的问题，特别是什么呢？我们情绪的现代人啊，我跟大家讲过去古代人一辈子获得的信息都没有您一天获得的多，古代人有国区对不对？
早上起来鸡叫我起床了，开始该干活干活，该砍柴砍柴。晚上哎鸡叫太阳还没落下去呢，我就回家，对不对？该睡觉睡觉，老婆孩子热炕头，对吧？他一天你看能遇到几个，村口遇到几个，村头遇到几个。种地生活聊两天，大家脑袋是干净的，

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脑袋，不消耗，脑袋最耗能量啊，脑袋最耗能量。为什么你现在吃那么多的能量啊，代谢出现问题，古代人他脑子干净简单，不需要消耗那么多的热量。现代人呢？你看你通过手机啊，
从大漂亮国，对吧？到小日子哎，到最近发生了什么？
我的天啊，你什么都知道，对不对？花边新闻，哎，什么都知道，而且大家还特别内卷，为了工作，从早上七点钟，你看我们就开始直播了，对不对？就开始学习这一天，我天哪，对吧？然后晚上呢睡前可能你还在学习，你看一天天的啊，所以这个时候啊，
我们的精神高度紧张，我们高度紧张，后面就是这个什么呢？用的就是激素啊，激素往上顶，
你像肾上腺激素，肾上腺皮质醇，升阳的激素。所以现在人就造成什么呢？中医叫肾气虚就气虚啊，就造成这些问题啊，都被你调空了。你的甲状腺就会结节啊，
就会干预，情绪就会不稳定，那情绪就会不稳定，焦虑啊。现代人。你分泌了大量的什么呢？肾上腺皮质醇。肾上腺皮质醇就是就会这种焦虑啊，会产生的物质，其实是保护你的，它怎么保护呢？他把您的这个所吃的热量都变成脂肪存起来。记住啊，
他把我们吃的热量变成脂肪存起来，你就特别容易高血脂，特别容易堵血管，特别容易什么呢？长胖。那焦虑怎么办？我教大家一招啊，那几招吗？降低脾内的纯激素吗？一定要记住，当你很累，昨天熬夜了，你看我在越南这期间我也熬夜了，怎么办？我就坚持不锻炼了，
记住啊。这个我自己带了动态血糖仪，我真测试过。如果我昨天晚上熬夜了，我赶时间，
我一健身效果不光不好，反而血糖还会上去一点点，你身体会调动糖原，他认他们认为你在拼命，千万大家要注意啊，不到万不得已，你不要拼命。各位啊，
拼的是什么，是命啊？各位不要拼命去赚钱啊，不要拼命去干什么，前面又不是要拼命去救你孩子，前面拼命救你家人，前面拼命是吧？我们前面仗该打完了，这不打了一百年安全了是吧？咱们不需要再跟哪个外国列强去拼命了，
对吧？啊，拼命时候就是打的肾上腺激素，我们身体调动的。不要去拼命，但是你说我降不下来，很多人发现降不下来，还有人喝一点咖啡和茶，就晚上睡不着觉，因为你的肾上激素水平很高，你的这个交感神经啊，他是水平很高的。
你到了晚上应该副交感神经就了滋阴啊，阳就是交感神经，你要把它拉下来，有的人不行，
拉不下来，你副交感神经不强啊，这时候呢半夜容易醒来，就发现你睡睡觉突然后半夜醒了，
我不知道大家有没有这些情况啊，那怎么办呢？我直接讲结果啊，
我说语速都很快啊，我讲完逻辑，就讲方法啊，这么多人有你看啊，对对对，那怎么办呢？第一可以洗。如果很焦虑，也很着急的时候用冷水洗脸，记住啊冷水洗脸，它刺激啊我们的这个什么呢？刺激我们身体啊，这时候可以让我们焦虑水平下降，
这个时候可以啊用冷水洗脸，还有一个什么呢？都是我们的啊叹气，你为什么人有时候叹气呢？哎，真的叹气啊，有时候其实叹气多了不好。但是的的时候，你的焦虑时候，叹气的时候，它也是一种自救。所以人不由自主的。你看有人天天叹气，
说明你的肾阳皮质醇很非常高，这水平啊。体内炎症水平也很高。还有一个呢记住了四七八呼吸法，四七八呼吸法，大家把我打出来啊，四七八呼吸法，我教大家这个不用钱啊，很多人就说哎呀，
为什么你看他吃QK效果这么好,吃AKG为什么到我这效果没他快呢？因为每天像天平一样，
对吧？别人没你这么焦虑啊，你焦虑等于往体内又点一把火，火里又加上浇上油，对不对？嗯，对，焦虑头专注做一件事情，
但是非常对，但是关键啊你专注不下来，很多人会发现焦虑时候，你无论干什么，心里都特别的难受。空落落的啊，人总是给不安感那种啊，四七八呼吸法，我教大家都是最实用的啊，
而且有循证依据的。
你如果真的能啊专注一件事情，那就不会焦虑了啊。四七八呼吸法，那么一分钟只要做一分钟，你的焦虑下降百分之四十一。这是哈佛医学院验证的焦虑的急救术啊，急救术。当你急躁啊，当焦虑时候啊啊，包括你可以教给你的孩子啊，
中考、高考。哎呦，现在孩子真不容易，每天焦虑啊，焦虑掉肾源呀。那孩子为什么那你要发疯那个孩子啊，你看我孩子他的同学室友要搬寝室，让他为什么搬寝室？他影响我孩子和另外几个室友了，每天喝酒、哭闹，哎呀，喊不活了，
我的天哪，这怎么办呢？现在孩子。家长也被他整的快崩溃了啊，非常实用啊，就是四七八啊，什么是四七八呢？咱们听好了啊，就是我们的什么呢？用鼻子啊，听好了，用鼻子吸气四秒，用鼻子吸气四秒，然后屏住呼吸七秒，然后屏住呼气七秒，然后用嘴巴呼出气，这八秒就这么简单啊，非常简单，用鼻子吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后用鼻啊用嘴巴啊，
用嘴巴把气呼出去，慢慢呼呼八秒，一共做什么呢？做五组啊，

你这样做五组啊，一次两次三次四次五次，就这么简单，原理是什么啊？因为呼气之间是吸气的两倍，所以它可以直接刺激到副交感神经啊，就是我们说那个滋音啊啊收敛阴是收敛往下降啊，阳是什么？哎，往上升啊，躁动对吧？
就是那个阳就是交感使经啊，阴就是副交感神经人要收敛一下，就不要再升阳了，身体就会接到信号。我们身体其实就是信号不灵了。各位啊信号不通了，这效果非常明显啊。有个哈佛医学院在做随机一个对照时间啊，
就是参与者每天练不到一分钟就行了。坚持两周，你发现这些人的焦虑评分，普通就一般都会下降百分之四十一，非常夸张啊，这个效果，这是发表的临床心理学杂志上的啊，这不是遐想。嗯，而且如果你真的认真做了，好处非常多。
比如说它可以让我们皮质醇用素的压力激素啊皮质醇下降百分之二十多。你别小看这百分之二十啊，心率每分钟哎会减缓五到十次，而且可以改善睡眠啊，不然那有的压力太大，可能你还要是再加上啊其他方面，但是不要憋气啊，注意不要憋气，
憋到不舒服就不对了。七秒平息不是硬憋。如果你觉得七秒太长了，你就先从三秒四秒开始。因为每个人他的肺活量不一样，然后慢慢延长，一定记住啊，不要憋气啊，不要憋气，要保证啊，这不要憋气，你这保证是什么呢？
比例是四比七比八，你记住了啊，如果你憋不了那个气，你就你比例是四七八就行了，每天练上两次啊，每次练个五次左右，你坚持两周，你就会有感觉。你只要坚持两周，你发现这个感觉就非常明显了啊，
这小方法啊，这是小方法送给大家，嗯，什么阶段做最好。嗯，其实你早上晚上你都可以啊，
其实人你什么时候感觉焦虑，你都可以，你都可以啊，你也可以睡前，有的人有的人会发现啊，这睡前呀入睡特别难，你用这个方法以后，你发现入睡啊变得很快，
变得相对很快啊，我那你脑袋一入睡，你就过电影呀，脑袋就七七八八的想法就来了，半夜还容易醒，这就是你的交感神经太兴奋了，不将神经把它拉不下来，不能把它拽起来吧。
现代人很多牛的问题。嗯，对，当然我们中医还有一些方法啊，
打通我们这些，你像心肾不交嘛，我们叫心火往上走，就焦虑啊，火气大肾水往下来，他没有水火济济啊，没有水火济济啊，心火是什么？心火是神经系统啊，是指的是我们你伸开你的舌头，你可以照镜子啊，舌尖是红的啊，
舌尖是红的啊，这就是什么？对应了我们心火，我们后面的你舌苔伸出来后面是什么？后面是可能白的或咯咯楞楞的啊，就是上热下寒，这就是上热下寒啊，心神不交，大家可以伸出舌头看看，一看自己是不是这样啊。
那如果这种情况下，咱们家也大家可以什么呢？比如说用中指，那是啊心经啊，走于中指，肾开窍于耳，你掏耳朵转一转，才突然拔出来，还可以，鸣天鼓，就是把我们啊手敲击后脑，
睡觉前啊，睡觉前还可以什么呢？用手手指啊手掌去搓脚掌啊，
洗完脚以后啊，这就是什么都是把我们心神相交的。因为手掌上有什么呢？用我们劳宫穴啊，
火穴对不对？火穴啊，哪里痛？你自然的你会用手捂住呃，肚子疼捂着肚子，对不对？啊，牙疼你捂捂嘴，就是因为这是个火穴啊，
这个火穴对应哪儿呢？对应我们脚上的涌泉穴啊，肾经的穴位也是心肾相交啊，也是心肾相交。还有大家平时要做什么呢？多去啊松解筋膜，筋膜啊，就是特别是后背啊，甚至我们胳膊、胸，很多地方的筋膜都已经硬化了结节。

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但记住每一次情绪的波动，都会在你筋膜上面留下烙印，你筋膜呢都能打结，所以你发现你生气了啊，你压力大了。过段时间你发现虽然气不生了，过去了，压力也没有了。结果你身上后背紧，难受啊，酸胀，原因是什么？
就是因为你这一次的情绪波动调动了很多激素，使得我们筋膜变紧张，全身都紧张啊，紧绷着，结果上面打了结节。所以啊这个情绪啊，身心也要健康啊，身心也要健康。否则每一次情绪的波动，饮食的不健康就会在我们血管，
不光是在筋膜上留下烙印，在我们的血管上，也同样要会留下烙印。这为什么人的血管现在这么差，十一岁就会心梗。你看他生活方式，吃了多少垃圾食品，各位对吧？有多么压力，
大压力，无名之火，沿着烧着血管。
所以QK啊是我们现代人可以说常备的这么一个什么营养素，甚至我可以说他成为我们现代人的必需营养素了，QK成为现代人的必须营养素。我管它叫强化营养，对不对？强化，
因为你光靠基础营养，你吃这些鸡鸭鱼豆蛋奶，
你抗氧化也好，通血管根本做不到了。因为我们现代人情绪为什么波动，肠道菌群紊乱，对吧？
肠道菌群紊乱啊，因为你人啊身心结合统一，当我们没有充足的益生元，就是我们米糠、米线、米壳给这个谁呢？给这个肠道菌群时，
那就是他的益生元，那菌群，就可以什么就不会给我们带来啊一些好的东西，比如短链脂肪酸啊，有的是溶栓的啊，有的是给我们带来血清素，我们神经放松情绪，哎，稳定的结果都那样，人就会容易出问题。所以QK是什么？它是可以调菌群的，
记住QK是活的啊，是发酵的，是活的，是发酵的啊。除了溶栓以外，其实它还有什么呢？所有发酵的东西啊，所有发酵的东西都含有各种有机酸或者各种发酵后的东西。这个对我们代谢，加速代谢啊，
调代谢也是非常有好处的，也是非常有好处的啊，它不止溶栓啊，这大家对溶栓这个层面太重要了，认为它是救命的嘛，对吧？现在都有这血管问题，它是救命的，除了救命以外啊，
除了救命以外，救命以外，他还可以保命，除了救以外还是保命啊，还可以护命，
就是它可以调节菌群，还可以干嘛呢？还可以加速代谢啊，当然配合AKG它会更好啊，会更好。所以我讲健康可能从多维度来讲啊，多维度来讲，当然还有饮食啊，饮食今天时间关系，我可能讲不过来了，我只能给大家啊粗略讲一讲，大家一定要记住啊，
一句话，希望大家打到屏幕上啊，好的生活方式就是最好的药物。大家把这句话打到屏幕上啊，好的生活方式就是最好的药物啊，生活方式啊就是最好的药物，为什么比这个药物更好呢？很多人天天吃药，甚至安了支架，最后发现还是没活多久，
什么原因，你没改变生活方式啊，各位。慢病怎么来的？所有的慢病的源头就是生活方式错了，你不改变这个东西，你不改变底层逻辑，对吧？那谁能救你呢？谁也救不了你，神仙都救不了。你我看一下，还有几分钟啊，我看给大家讲，
简单先讲一下啊，后面专门给大家讲生活方式啊，专门讲生活方式，以后有堂课可以把生活方式啊，下次我好好给大家讲一讲，就到底该吃什么不该吃什么啊，大家就以后可以趁着可以变成文字，你甚至是在着买菜的时候或贴在冰箱上也行，
买菜时候拿来也行啊，或者贴在厨房上啊，吃到什么东西，坚决别碰啊，什么东西是吧？还要多吃，你心里就有数了啊。你看这次我在越南啊，大家一看越南海鲜多，海鲜吃是可以的啊，越南哎，还真不错，比大陆比咱们内陆啊，
比我们中国人强多了。好在哪呢呢？就他吃的比较清淡。各位，他的那个粉啊也是嗦粉，但是不像广西的那个螺蛳粉一样啊，重油以及什么高热量。他那个粉啊是清汤的，大家一定不爱吃，你爱鸡丝，再放着鸡丝，你想吃素想我，
他就给我整俩蛋。然后呢把那个紫苏叶，紫苏叶啊生的紫苏叶啊，熟的豆芽和生的紫苏叶，凉拌的里就是拌的里头就一拌就吃了啊，我挺喜欢这个啊，但是我估计大家不一定喜欢，所以美食在中国，
但是中国的糖尿病、心脑血管疾病也是全世界最多的。对，紫苏也好啊。你看紫苏还有大量的欧米伽三呀，各位。紫苏也消炎的呀啊，所以你看他们啊还是挺会吃的啊。对对，解毒，其实就是就是什么，它就是抗氧化抗炎啊，
解毒就是其实就是抗炎。好，咱们来讲讲啊，第一点，第一点啊，我只是讲几点吧，讲几个啊时间关系，我不能多讲啊。第一个加分项啊，加分项如果是一百分，这个直接给你加十分是什么呢？啊，最好的药啊，
我刚才讲最好的药了。第一个主食渐粗，记住啊，加十分啊，留言是花盆里种的紫苏啊，对，多吃紫苏还是可以的，主食渐粗啊，这是第一个，加十分，就是你要多吃什么呀？粗粮全谷物啊，全谷物是抗炎的，各位精米精面是导致炎症的，
它俩是两个东西啊，主食渐粗，给你加十分。三餐中必须有一顿是杂粮，薯类也可以啊。红薯紫薯，
你看我在宾馆的早餐，我就放两个小的紫薯，一个很小的一点点的红薯，然后鸡蛋鸡蛋是最好的蛋白质啊，稀饭不能吃的。广东一位那个很注意健康的，
先给我看，你看我吃蔬菜了。听了我前一天晚上讲的这个半小时，第二天我干了三个小时给他们讲讲啊。但第二天早上我们在宾馆吃饭时候，那个几啊，几家人都围着我，就问你看我吃，对不有说不对？全是肉就那么一坨菜，
他又改了啊，把肉挑给别人，他就开始夹了菜，又夹了一小碗稀饭。我说稀饭就别吃了，精米精面的稀饭，无化的稀饭，就等于慢性毒药。你吃完了你少住血管那糖啊，就产生炎症，破坏血管，他一听，赶快又发过去了啊，
然后又加了点很呃水果，我对不那种水果本身很对啊，维c啊对抗那个谈什么色变？那个昨天又一篇论文，但是水果是两餐中间吃的，特别是他是糖尿病，绝不是吃完饭以后你再点水果，餐后上个果盘，这就是错的，这身体增加负担，
就吃的顺序啊，也很关键。我再教他啊，他说我有一次我碰了你的糖尿病，没带药怎么办？第一减少主食，对吧？啊，第二是什么？吃饭之前，围绕这个饭啊，你先吃一点醋，那个醋本身也抗炎，而且对我们血糖有一定的帮助啊。
就如果你没带药，这个糖尿病人啊嗯也是发酵食物，对土豆啊不错，这是啊说的非常好。其实土豆很多点，还有误解啊，升糖快。但是你把土豆变成土豆泥升糖就快，那叫糊化。土豆块啊，特别是湖北恩施的富硒小土豆，你如果偶尔一顿啊，
用土豆蒸熟了，代替主食再吃菜，其实非常好，抗性淀粉啊，他说的很专业啊，非常棒啊。哎，你像咱们群里还有高人的。抗性淀粉，都是肠道菌群，喜欢吃的啊，抗性淀粉，它会让我们的这个升糖速度变缓，所以大家一定要吃，

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不要吃热饭啊，给你父母，你说别吃冷饭错了，你把饭蒸熟了，可以放冰箱里啊，然后呢再再出来吃啊，把它加温以后吃。这时候米的上面啊就会形成一层抗性淀粉，不好，升糖升糖速度变慢，而且对肠道菌均有好处，这个可能跟大家常规认识，
反其道行之啊。当然还有很多糙粮也含有抗生淀粉啊，嗯记得咱们群里非常棒啊，同盛家族的啊，都在这个很关键一个词儿，很专业，抗性淀粉。当然这个主食啊我跟大家讲一个主食的一堂课啊，有的主食为什么升糖快啊，它还有质量淀粉多，
什么质量淀粉，还有质量淀粉，今天时间关系不多讲啊，淀粉也分啊，主食见粗。大家记住啊这个是什么呢？当然这里有一个东西，玉米有那种甜玉米，升糖速度比米饭还快啊，
大家一定要去记住，一定不要吃那种甜玉米，不要吃那种贝贝南瓜，
同样是吃南瓜，你就吃老那个过去的那个，你不要吃贝贝的，你不要吃甜玉米，你非买那个你认为最好的给孩子。第二个蔬菜半斤啊，每顿饭蔬菜的量蔬菜尽量吃半斤，加十五分啊，可以加十五分。第三就是低糖鲜果加五分。我回头有时间给你讲讲什么叫低糖，
什么叫高糖的水果啊，水果跟水果也完全不一样啊，秧果可以吃啊。你像这个草莓、蓝莓这可以吃啊，原味坚果给你加五分、原味坚果、核桃啊、杏仁啊，原味儿的啊，不要那个油炸的，什么什么盐焗的，什么那些乱七八糟啊，一定要是原味的。
因为那里含有大量的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽三啊，欧米伽三抗炎效果非常好。然后优质的白肉啊，特别是鱼肉和虾啊，以鸡鸭肉，把优质的白肉更加十分。嗯，还有一个方法吃饭啊，细嚼慢咽给你加五分，同样是吃啊，吃饭速度越快，
越容易得糖尿病。我告诉你，火龙果呢不错，但火龙果虽然味道不甜，它含淀粉总量并不低，可以吃，但你不要吃多。有的人只吃火龙果。我遇到一个啊，一个富婆家里有几个亿，我去邀请我们去他们家吃饭，
她咋不吃呢？给我们做完饭啊，她老公是湖北药学院的啊，那个人民医院药学院的，以前教授，他不吃他说他减肥，我说你他怎么吃呢？酸奶配火龙果每顿啊，不吃主食他的火龙果能吃大几个啊，也吃的那个嘴吃的全是像吃血了一样啊，
吃肉啃肉一样全是红色的，然后再喝好几个酸奶。那个酸奶买的是无糖酸奶。他跟我说一说无糖酸奶，只要是你味道是甜的，里头加了代糖，代糖，也吃不得。会增加胰岛素抵抗，骗过你的，骗不过你啊。
他嘴里感受器发现啊很甜，照样分泌胰岛素，照样引起胰岛素抵抗啊，所以他靠这个方法减肥，其实我问他，你瘦下来没有啊，他说没有啊，一点都没瘦。我说对了，肯定瘦不下来啊，所以细嚼慢咽啊，细嚼慢咽，但时间关系啊，
呃加分项，减分项。我下次有时间我给他讲讲哪些是加分项，哪些是减分项啊？我今天时间关系只讲了我们几点啊，几点加分项啊，呃还有一啊一个放纵的借口，大家一定是吃减分项啊，就心里老想着就吃这一顿就没事了。
这是侥幸心理啊，一天一小命，一辈子一大命。我去越南啊，是经过了南宁，在南宁呢，那天晚上其实很晚了，我跟那个专家啊，那个我说那个很厉害，那硕士生导师我们俩这个夜宵吃不吃呢，但是啊到南宁来了，你不嗦一碗粉啊，感觉啊是不行。
所以我们努力了一个月，把那天晚上放纵了那一次啊，而且点了一两粉多菜，他说点三两，
我们点了一两粉多菜啊，他可以这样选，我觉得挺好。而吃完所有人是什么打车回去，就我们俩是走回去，冒着小雨走回去啊，
小雨还有负离子啊，再加上一定要走一走，你不能说这么晚了，吃了夜宵还不动，对不对？
你看。所以所以大家一定要注意啊，每一顿，每一天，每一次生活方式对身体的伤害。好，各位啊时间关系。今天呢我们哎就讲到这里啊，
今天讲的内容也非常多啊，语速也比较快。大家每一次学习啊，我希望大家都有所收获。每次呢我们都把底层逻辑越描越清晰，错了，什么方式？哎，咱们知道以后越来越改正。好的方法，咱们多学一学，
你像我说的哈佛医学院的啊，咱们这个呼吸法对吧？当你焦虑的时候，希望大家甚至平时不焦虑，咱们也可以怎么样也可以啊去尝试做一做。因为它简单又不用你花钱，对不对？好，
希望大家啊都能健康，
让我们家人健康。我们在健康的路上啊，我们同行啊携手同行，共同学习，共同精进啊，共同进步，让更多人因为我们的努力，因为我们推广而获得健康。
好，今天我的课程啊就到此结束了。咱们下次再见，谢谢大家。

主持：
好的，非常感谢王总的点亮，然后我们再次把掌声带给我们的王总。每次呢听王总讲课都觉得很轻松，但是又能学到非常多的东西，今天呢也不例外。然后今天呢我也试着自己总结了一下，其实和大家分享一下，就是第一呢我们的养生，养生不一定很复杂。
有的时候呢我们觉得一些很复杂的一些食谱呀，一些特别复杂的小技巧。但是我们今天听完之后，我觉得更重要的是先把自己搞顺了，睡好，吃顿，少吃，少生闷气。王总说的一句话，我觉得就特别的好，就是一直让我们反复记，
就是好的生活方式，就是最好的药物，越简单的事，往往也就最难做到。如果说我们能帮客户从一件小事开始改变，那么他就愿意跟着你走。第二呢就是我们要学会借季节的力。四月这个节点呢，本来就很多人不太舒服，大家也不用去吓唬他，
也不用去创造问题。只需要真切的我关心一句，最近你是不是有点累啊，话匣子一下就能打开。这就是我们天然的一个聊天切口。第三呢，我们的事业是做人的事业。今天王总讲的内容没有一句是快跟着我买产品啊，或者特别介绍我们的产品。但是听完之后，
我反而就更想把自己用好，然后去关心身边的人。因为你发现当你的状态好了，你说的话别人也就更愿意听，当你真心的替别人着想，生意呢那也就是顺顺在的。最后呢我想用王总的一句话，作为这次早课的结束，就是最好的生活方式，就是最好的药物。
再次感谢了王总，同时也感谢各位伙伴，我们下期再见。

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