来到直播间的新朋友们，大家早上好，欢迎大家来到由荟生美丽全球商学院打造的空中课堂，欢迎你们的到来。相信大家在看到我们今天的会议主题，拒绝养生的本钱，你准备好了吗？
心里都会有所触动，甚至有些朋友会会心一笑。是啊，我们身边总不乏这样的声音，我还年轻，身体扛得住。哎呀，工作太忙了，没时间锻炼，一天吃几次保健品，一天吃几次，这些好麻烦啊。养生是老了以后的事情吧。
很多人叫你养生一毛不拔，见到医生拔的你一毛不剩，大家说是还是不是认可的？请在公屏上来一波最有能量的四九九零，同时送给最有智慧，能够使用上我们全世界独一无二的教授科研的家人朋友们，
在这个大环境，我们每天不吃中药，不吃西药，却天天都在吃农药，各种科技狠活，食品添加剂，充斥着我们的餐桌。一个鸡蛋里面就有二十多种抗生素和兽药。新买的辣椒，你放在冰箱，用塑料袋装着一个月，它不会坏，多么可怕啊。
我们似乎总在透支身体，总以为健康的本金取之不尽，用之不竭。那么今天我们大家一起认真深入的探讨这个问题。当我们选择对养生说不的时候，我们究竟在对未来埋下了怎样的伏笔，我们所谓的本钱真的足够我们挥霍吗？
今天我们就邀请到了一位资深的健康领域的专家，给大家带来精彩的授课。此时此刻，让我们刷起满屏的鲜花掌声六六六，有请，荟生美丽全球商学院特约讲师国家二级中医健康管理师甘肃宏远健康管理教培中心主任，有请若水老师闪亮登场。

主讲：若水老师
好的好的，非常感谢我们的主持人的介绍啊，呃大家能听到我的声音吗？听到了给我回复一下三个一啊，看到大家都回复了啊。那非常感谢公司呢，就是说是给我们安排的这节课。呃，
我是若水老师，那认识我的伙伴呢，就是说曾经听过我课的伙伴呢，
你可以给我打一个三三三，没有。第一次听我课的伙伴呢，你可以打一个二二二哇，都是老朋友了啊，那非常的开心，好像有两个月没有跟大家见面了。那今天呢受咱们商学院的委托，
再次再次来到那个商学院这个早课的课堂呃，
当那个海宝老师问我说刘老师呃有没有新的课程呃，送给咱们的，送给咱们的家人。然后我就在想，什么样的课程，能对我们的家人和我们的呃朋友啊能够有一些启发呢？我就在想，最近出现的一些事情，我们都知道最近有很多的企业家啊都在跳楼，
然后也有很多的名人呢出现猝死。刚好那天我就看到了一个视频，就是拒绝养生的本钱。然后我就在想，是啊，一个四十岁的人进了ICU攒了二十年的一百万，出来剩了两块六，我在想，那我何不就给大家一个题目，
就是拒绝养生的本钱。你准备好了吗？那我呢今天就来为大家来分享，可能今天这节课没有像往常的那个课啊呃讲的那么动人，因为今天基本上都是一些拒绝养生的一些本钱的，呃，
就是数据，这都是来源于我们国家的一些真实的数据。
那我们今天呢就是给大家的这个题目，就是拒绝养生的本钱，你准备好了吗？
那么我也想问一下，今天我们在座的所有的家人们，你们准备好了吗？如果你准备好了，就给我回复一个六六六。如果你还没有准备好，那你就回复一个七七七，
哇，太棒了哦，我们有绝大多数的人都已经准备好了。那我想问一下，今天有没有，就是除了我们的家人，还有没有我们新来的客户，你还没有走进我们荟生的人呢？如果有的话，你打一个一哦，没有哦哦，也有。好的好的好的，
那好，那我们就进入我们今天这个正式的这个主题啊。好，那我们首先呢为大家送上一段，这个刚刚我跟大家说的这个四十岁攒了二十年的积蓄，一百万变两块六的一个视频，大家一起跟我来看。好，那我们看完这个视频，
大家有什么感觉呢？就是说呃我们自己是否已经存够了这么多的钱。如果有一天我们真的遇到了这样的问题的时候，我们拿什么来保证我们的生命。那有些人我们经常在医院里面去看到什么呢？就是去看到儿女们，
因为父母得了绝症，在这个ICU外面，去讨论谁来拿这笔钱？其实这是什么呢？这是不是我们人生最大的悲剧？好的，现在让我们来看一下这个副标题，别让健康透支成为人生最大的风险。那中国居民的预期寿命呢是七十九岁。
中国居民健康的寿命是六十八点二岁。慢性病占疾病负担的百分之八十四点九。这个大家记住这个数据啊，就是他慢性病占了疾病负担的百分之八十四点九，这个是很厉害的，慢性病占总死亡的多少呢？百分之八十五，八十八点五，
这个总死亡指的是什么呢？就是说整个这一年因病或者是非病风险，还有这个什么呢？就是呃车祸呀呃像最近的这个水灾呀，呃各种各样的这个整个的死亡率加上的这个数字，那我们慢性病占了总死亡率的百分之八十八点五。
所以呢我们觉得什么是最重要的，什么是最可怕的。那我们从这组数据上来讲呢，就是说大家可以去对比一下，那这些数据不在这去给大家分析，我们在后面会去给大家讲到。那今天我们主要讲的是什么呢？第一，健康的账本，就是不养生的隐性成本有多高。
第二是代价的清单，那拒绝养生的四大全国性危机。第三个呢是风险图谱，国人健康的共性薄弱项。第四是行动指南，就低成本攒足健康的本钱。第五是结束语，健康不是选择题，是人生的必答题。这是我们今天要给大家分享的五步。
好的，那我们现在来看，不养生的隐性成本究竟有多高呢？我们来一起来算算这个账，第一寿命与质量的剪刀差。那我们看这组数据是来自于国家卫健委的数据。二零二四年，中国居民的预期寿命是七十九岁，但健康寿命仅六十八点二岁，意味着平均的十点八年在带病生存。
那我们去想象一下，
如果今天你给自己的预期寿命是九十岁。可是呢，你六十岁就开始出现什么样的问题呢？就是每天都在靠医院的药物，或者是每年呢去到医院住一到两次的院，是靠这种方式去生存，还是我们每天很健康的，我可以早上起来，
就像今天因为兰州昨天下的雨很大嘛，今天的兰州就是太阳是非常好的。那我们也预约了我们的朋友。今天一起去爬山。那假如说你到八十岁了，你还可以去在这样一个好的天气里面去爬山去，可以自己去管着自己的这个吃饭，
还是说你在六十岁就开始病病殃殃的，需要家里面的人来照顾你，这种生存方式。好，还是呃我们的八十岁还可以去爬山的这种呃生存方式。好呢，这个就是说这个选择就是我们自己的选择，就是你要让自己如何去活着。
那么在二零二三年，中国疾控中心的研究人员在柳叶刀这个老龄健康杂志上发表的研究指出，
从不健康的生活方式转变到健康的生活方式。他这个不健康的生活方式是哪些呢？抽烟、喝酒、不运动、不合理的饮食，还有什么呢？
不做保健预防。那我们把这些给它转变过来，我们不吸烟、不喝酒，积极运动、健康饮食，然后做好保健预防他的这个有什么样的区别呢？就是低遗传风险组预期寿命会增加三点八四年，短寿基因，这属于是什么高遗传的风险。
那我们也经常听到很多人说啊，我们家是遗传，那究竟什么样的遗传？他对你的预期寿命会有影响。那么短寿基因这种高遗传风险就像遗传的高血压呀啊，遗传的糖尿病啊，还有遗传的这么血液病啊啊，
遗传的心脏病啊，这些问题呢他都会有改善。他的这个预期的这个寿命会增加四点五三年。但他的前提就是你要转变生活方式，这个是我们这个不养生的隐性成本。好，那我们再看，不养生的隐性成本，还有什么呢？
从经济学的账本来讲的话，省小钱亏大钱，那基础的养生成本呢？就是说你每个月增加三百到八百的这种养生成本，它里面包括什么？就是合理的饮食、保健预防，基础运动，定期体检。那你只要投资三百到八百元，那你的这个医疗代价呢啊医疗代价我们来看一下啊，
这上面是养生的成本是三百到八百元。
第二个就是医疗的代价呢就是高血压的年均治疗费用是八千元，糖尿病年均是一点二万元。癌症的单次治疗平均是三十万元，这是国家医保局的数据啊，那如果我们去投入了这个养生成本三百到八百元，看一下我们的回报是什么？
就是呃，世卫组织的他的这个研究证实啊，每在健康管理上投入一元，可减少六到八百元后续医疗的支出，这个是我们经济学的一个账本啊。那就是说你如果今天你在医疗上，你投资一百元，那我们去算，我每个月我可以去投资三百元的时候，那我们是不是可以减少多少，
那三乘六是不是三六一千八百元，你可以去省一千八百元。
那如果你投入了八百元呢，那就是说我们按最低的标准六元算，可以省四千八百元。那这个就是我们不养生的这个隐性成本的话，就是说跟我们投资养生，它的这个区别是在这里的。那我们再来看一下这个代价清单，
拒绝养生的四大全国性危机。第一生理危机，它的生理危机是什么呢？慢性病的年轻化的海啸。那我们都知道全国的慢性病患者现在是超过了三亿+，其中高血压呢是二点四五亿，
糖尿病是一点四亿，
并且三十五到四十四岁人群患病率十年上升了百分之四十七。这个数据是来自于国家的疾控中心。那他这个隐形杀手呢就是血脂异常患者达四亿+，每三个人就有一人而知晓率仅为百分之三十一，多数人是没有症状，就不干预。
那我们来去看一下我们上面所提供的这些数据，都是在我们的社区诊所和什么和这个医院里面的统计数据，但是真正的没症状就不干预的人，现在有多少呢？是非常多的。因为我们没有这个国家的这个数据，我就不给大家去说数字，让我们自己去想象一下，
就我们自己而言，有添过那个呃张老师的，就是张大春老师的那个健康自检表的伙伴，你可以给我在这个打一，打一个四九九出来。就是说呃我听过张大春老师的健康的自检表来，我看有多少人哇，太棒了。
我们有这么多的人啊，都是填过质检表的。那没有填过的，你可以给我打一个零，我看有多少人没有填过。好，那我们呃还真是有啊，还真有没填过的。那好，那我我们填过自检表的这些伙伴们啊，那你们有没有去看到自己的自检表上的有很多的症状，
是我们自己没有，不认为他是病的，就是我有很多的症状，我不认为他是病。因为什么呢？
因为我有了这种症状，我到医院去检测的时候，医院的检测仪是没办法检测出来的。这种情况你给咱们打一个三九九，我看有多少人是有过这种的哦，
还是很多的，是不是？其实我们都知道，就是当我们今天身体不感到不舒服的时候，我们到医院去检测的时候，大部分的人在医院检测所接受接受到的结果都是说啊没有问题，我血液检测没有问题。呃，我的这个呃血管检测也没有问题。呃，
我去做了呃x光照片也没有问题。其实呢呃我在上一期的这个沙龙的时候呢，因为我们沙龙来了两个医院的主治大夫，我们在探讨这个问题的时候，他们就给我就是给我和我们的这个沙龙来的所有的嘉宾讲，我们的血管不堵到百分之八十，医院是检测不出来的。但是你一旦超过百分之八十，在医院来讲，就认为你该做支架了。
那我们平时的就是说哎呀我的偏头疼，我周围就有这样的人，偏头疼啊，一动不动，就这个偏头疼。但是到医院又查不出来，哎呀，我些人呢就感觉到说，哎呀，我怎么老是心慌气短呢？到医院也查不出来。实际上呢就是说当我们已经有了什么，
有了症状的时候，就是你应该去干预的时候了。如果你按照医院的检测数据来讲，那我告诉你等到能检测出来，他就已经成了大病了。所以大家都知道就是什么大病查出来就是到晚期了。所以小病不在乎，大病是晚期。好，
那我们再往下看这个案例是什么呢？这个案例呢就是这个打篮球后啊，胸痛被120送往医院心血管直接堵塞百分之九十，那只剩头发丝粗的这个缝。那我们来看一下这个视频啊，那我们看了就是说一个年轻人，从来不认为自己有病，打完篮球就被送到医院做了急救，
发现血管已经堵了百分之九十了，是不是非常的可怕，非常的可怕啊。那我们再来往下看三十五岁的宝妈，因为忽视体检，确诊为乳腺癌中晚期，这个是全国临床典型的案例啊，就是在宁波有一个三十五岁的女士，因为什么呢？因为不想医生在自己的身体上摸来摸去，
就是胸部已经皮肤已经烂了，还是拖拖拉拉，不肯去医院，直到胸部烂了一个三公分的洞，让我们去想象一下，她的忍耐性有多大啊，藏不住了，才终于鼓足勇气去就诊，最终被诊断为乳腺癌的中晚期，为了保命失去了右边的乳房。
我们再往下看，钱再多，人再能，没有健康，等于零。好，那我们看完了这几个案例以后，我们有什么样的感想呢？
是不是我们不在意身体的症状的时候，小病不治，大病就出，会出现什么血管堵塞百分之九十自己还不知。还有呢就是我们刚刚这个视频这么多的名人，他们只注重于他们的工作，他们的业绩，他们的成就，而不注重健康的时候，
你再有本事，你再有钱都会出现猝死，是不是？年纪轻轻就猝死了。还有呢就是当发现有病以后依然抗拒治疗，这种也是让什么会出现重大的问题。好，那我们再来看拒绝养生的四大全国性危机有什么呢？
这个是刚才我们讲的是什么？讲的是我们生理上的危机。第二个是我们的经济危机，一场病掏空一个家的现实。那我们来看这几组数据，然后再给大家分析，全国年均就是因慢病致贫返贫的家庭超一百二十万户，
单次重大疾病，平均导致家庭储蓄减少百分之七十六，这个是民政部的数据。那他的费用对比呢，健康人群年均医疗支出约八百元，慢性病患者达四千五百元，重症患者超十万元。这个是中国卫生经济期刊的这个数据。
那医保的兜底有多少呢？职工医保住院报销平均百分之六十五，城乡居民医保约百分之五十五，自费的部分仍可压垮普通的家庭。那我们都知道，就是说一个家庭，一旦这个人我们的第一个视频放了，
一旦这个人出现了这种急症，送往医院进入ICU的时候，他会导致什么？就是说你可能有人说哎，我有医保，老师，我有医保，我不怕。因为我在这个日常的这个工作中也经常去碰到这样的呃客人，他就说哎我不吃保健品，我有医保，
那么医保真的能救命病吗，医保有时候可以救命，但是关键时刻也是不行的。就像我们前面看的，一百万进了ICU等他醒来的时候只剩了两块六毛钱，这种情况多不多，非常的多。那么我们现在在全国呢因病致贫和返贫的家庭呢，
他上面写的是超过一百二十万户。那这个一百二十万户也只是一个数据，还有很多的这个是没有这种数据。因为有很多的家庭呢，因为治不起病就不去医院。就是当呃老人出现这种问题的时候，家里面没有能力去支付这个钱的时候，
就宁可让他在家里面挨着，直到他去世为止。那我们来看一下他这个数据就是单次的重大疾病，平均导致家庭的储蓄减少百分之七十六。那很多的这个应该说是我们今天在直播间的很多的呃家里面，但去或多或少经历过这样的问题。
就是一旦我病住了院以后，不管医保能给你报销多少，你至少你在医院能够去待到七天的时候，至少自己要掏出来多少，一到两万块钱，并不是所有的费用，国家都能报销的，只要你用的药稍微好一点，自己负担的就非常的大。
所以呢呃我们今天看到这部分数据以后呢，建议大家去算一算自己的账。虽然我有医保，但是一旦我有问题的时候，我自己要负担的那部分，我是否负担的起。好，那再让我们来看一下这个第三个时间的危机，
那被疾病偷走的人生的时间有多少呢？慢性病患者年均门诊加住院时间约二十三天。那么他去住院了以后，是不是需要人照护啊？那家属的照护时间超过多少？一百二十个小时，相当于十五个工作日，你去算一下。嗯，
像我今年的年龄是六十岁，我们一直都有，就是我们做健康的人，有一句话是什么？我们不敢生病，因为我们只有一个孩子，那我们一旦要生病，我们就会去拖累孩子，那孩子就没有精力去工作。那如果今天这一年的十五个工作日，你让孩子请假来照顾你，
我们去算一下，他请假，那孩子们的这个收入有高有低，那十五天的这个时间是不会是不是会影响到我们孩子的这个收入，然后还会影响到什么呢？他在单位的什么？他在单位的这个好评，因为你请了假，
你这个月的可能就是全勤奖就没有了。然后你这个工作岗位呢，就需要别人来顶替。也许你当你住院七天的时候，孩子回到工作岗位的时候，他原岗位就已经有人了。因为在现在这个时刻呢，就是说很多的岗位他根本就不缺人。
当你走了就有人来顶上，所以你带给家人的这种呃，就你生病带给家人的这个时间和他们的这个损失是相当大的。第二是隐形的损耗，就是因为我们身体不适导致的工作效率下降，年均减少约百分之二十的产出，社交活动缩减百分之三十七，
患者会百分之三十七的患者减少聚会啊，那我们去想象一下，那我们今天我正好呃我今天有一个活动，我在邀请你的时候，你说哎呀，我今天我有点不舒服，我就不去了。可是今天这场活动是不是我会请到很多的对你有利的对你工作有利，
对你生活有利的一些朋友呢？你说你来不了，今天你来不了，你就失去了这次机会。那可能今天当你感冒了，或者是啊我今天我的心脏不舒服了，我头昏了。那么我们去到了这个工作岗位的时候，我们会不会全力的付出，
肯定是不会的。那就像今天我们大家都在做这个呃荟生的这个呃事业的时候，如果今天你不舒服了，你还有心情去出去找客户吗？还有心情去帮助客户去解决他的心脑血管的问题吗？一定是做不到的，是不是？
所以呢我们大家一定去考虑这个问题，还有数据的冲击呢，如果从三十岁开始忽视养生到六十岁，累计因病损失的有效人生时间约八点五年。那这就是我们上面的这个呃慢性病的这个门诊的时间和这个隐性损耗的时间。
就说你从三十岁开始去忽略它。
那么你到六十岁，你的有效人生的时间就缩短了八点五年。其实这是很恐怖的。我们医生呃健康的人生，可能我们现在的这个预期，也就是才七十九年。那我们因为这个呃拒绝养生呢，我们的这个有效人生就损失了八点五年，是不是你就变成了七十岁了？
那你的人生是不是就缩短了？好，那再让我们来看，第四个就是家庭的危机是什么呢？健康的次次连锁反应，百分之七十二的重症患者家庭表示因照顾病人，其他家人的健康也受影响，这是中国人口与发展研究中心的调查。
那他这个代际压力，就是中老年患者中百分之六十八，需要同时承担自身的治疗与赡养老人抚养孩子的双重责任。极端的案例是什么呢？母家庭因父亲患尿毒症，儿子放弃考研，打工筹钱，女儿辍学，照顾不了，健康垮了，
全家人的生活轨迹也偏移了。那在这呢给大家去讲一下故事。我在前年的时候去做那个妇科体检，因为社区的这个妇科体检了，当时遇到了一个姐妹，然后我们两个，她长得很漂亮，但是呢呃明显的看到他的心情就不好。
他的这个在检测的时候就出现了什么呃，乳腺有问题和他的那个宫颈有问题，她有那个隐形的宫颈癌。然后我就问他，我说你这么年轻，怎么会有这样的问题，然后他就流着眼泪给我说姐姐啊，说良心话我都不想活了。我说为什么？
他说我妈妈身体有病，脾气又不好。我们家四个姐妹，必须是我妈呼之即来，招之即去。我们如果晚到一会儿，她就会拿着东西来打我，呃，或者是呃骂我们，我们四个姐妹现在都已经精疲力尽了。其实让我们去想想一个老年人生了病以后，如果脾气不好，
他真的会让孩子们苦不堪言。那我们都知道，就是说呃昨天看了一个视频呃，在讲什么呢？
就是说嗯嗯有一个就这个应该叫大哥吧。从我们的年龄上来讲，应该是跟他叫大哥的，他七十多岁，他的呃父亲是老年痴呆，已经九十岁了，他们就一直在照顾他的父亲，
照顾他的父亲的时候呢，他们自己的身体陆陆续续都已经开始出现了问题。然后他就说，我们不是不孝，是我们实在我们的身体承担不起了。所以呢让我们来看一下这样的情况。如果在一个家里出呃存在，那么对于我们的子女来讲，是不是一种什么？
我那天看到一个题目，就是说一个不养生的父母是最自私的父母，为什么呢？当他们的身体出现问题的时候，他就需要儿女来照顾他。但儿女在照顾他的时候呢，同样会给儿女带来经济负担和身体的负担。那我们看到下面这个极端的案例是什么？
父亲患了尿毒症，儿子放弃考研，打工赚钱，女儿辍学照料。这种情况在我们的现实生活中多不多，这只是极端的一个有数据的案例。那在我们的现实生活中，这种案例是非常多的，
尤其是在这种普通的这种工薪家族啊是非常厉害的。
那么就是说父母亲生了病以后呢，那孩子呢因为家里面需要钱，那父母都是打工的，父母不能打工了，靠儿女。那就得放弃他们的学业，回家来照顾老人。那这种事情在我们身边是非常非常多的。所以呢大家去想象一下啊，那么拒绝养生对我们的危害大不大。
好，那我们现在来看一下图谱，国人健康的共性的薄弱项有哪些呢？第一，生活方式的四大硬伤。首先一个是吃，全国居民人均的这个食盐的摄入量是达到了百分之十点五克。那这个世卫组织推荐的量呢是五克，就是它已经超过世卫组织的二点一倍了。
那油的摄入量是四十二克，
那世卫组织推荐量是二十五克，它超过了这个多少呢？一点七倍。那我们是都知道就是说呢，
就是说油、盐吃多了会导致我们的血管硬化，油吃多了血液什么粘稠，呃，引发我们的血脂高。那我们还要这样的去吃，是不是它的危险因素就非常非常的大了。
还有呢就是动。百分之六十的成年人呢每周的运动不足一次。那我们去看这个数字是不是很恐怖，百分之六十的成年人每周运动不足一次，百分之二十八，
几乎是零运动，久坐人群超过了三点五亿。那我们来看一下百分之六十和百分之二十八，这两个数字吓人不吓人。如果你每周的运动你都一次都没有。很多人说我运动了，你看我每天我走路的步数啊都是上万步的，那其实我们所说的运动不是你日常走路的这种运动，
日常走路呢，那人连走路都不走，
那这人活着确实就没有意义了，是不是？那我们指的每周运动呢就是说每周至少你要有半个小时的快走，让我们的身体怎么样加速身体，我们的血液的循环加速，我们心跳加速，你至少有半个小时是要做一次这样的运动的。那像我们经常会去带着我们的客户，
每周去干什么？去爬爬山，嗯，去到河边，我们去做一下快走。这样的情况呢，就是说会让我们的身体啊，他的这个血液循环就可以加速。这是我们至少每周要去做一次这样的运动。
那如果去零运动的这种人呢，
呃就像我们的这个白领的这个，他基本上每天的这个坐的时间是非常长的。那我有一个朋友呢，
他工作就是需要去坐，他就会什么呢？每天早上从家里面早出来半个小时去走路，走到他的这个工作的这个地方。他就说我每天去走半个小时，
我快步的去走这个半个小时，这就是我每天的这个运动，其实这样可以，真的是可以。那还有呢我们每天晚上，如果你实在早上起不来，每天晚上吃完饭，我们要不要出来去稍微走快一点，去运动一下呢。这个是我们必须要去做的啊，
如果不做对我们的这个影响是非常大的。那还有呢哦就这个运动这个给大家讲一下啊，就是那个柳叶刀，它有一个数据，就是动与不动的人群的这个寿命相差百分之十二点三年。那我们再来看。这是运动。
那我们睡觉谈到睡觉这一块呢，就是说我们有百分之三十八点二的成年人失眠或睡眠不足。他这个睡眠指的是什么？每天的你的这个睡眠小于六点五小时，熬夜的人群中呢，百分之七十二点啊，百分之七十二是我们的什么九零后，那让我们去。
我现在想看一下大家的这个回复啊，那我们失眠的人群就是目前干什么？就是在我们的日常这个睡眠里面，你的这个每周有两到三天睡不着的，就是睡眠质量不好的人，你可以打一个二九九，我看一下有多少人，每周有两到三天的睡眠不好，
有这么多吗？那你一周有五天睡眠不好的人，打三九九，完全睡眠好的人，就是我可以躺到那儿就去睡的人，你给咱们打一个八八八啊，我们这个李贺兰说一觉睡到天亮，太棒了，太棒了啊。
那我们看来睡眠好的人还是占绝大多数的。那我们对于刚才的二九九三九九的这个呃家人们来讲的话啊，一定要去改变我们的睡眠。如果你的睡眠不好呢，它会影响到我们的这个身体的状况。我记得我在给大家去讲那个时间加习惯的这节课的时候呢，
就给大家讲过睡眠的这个问题啊，那我在这里就不多讲了。如果以后还有机会给大家去讲时间加习惯，我们可以再去讲啊，其实睡眠不好，可以造成我们人就是提前衰老，那你一个睡眠好的人，你可能到六十岁，
让别人看你还像是四十岁。如果你的睡眠不好，那你可能今年你才四十岁，让人看着你就已经五十岁了。啊，所以呢我们大家一定要去调整好我们的睡眠。我们的QK纤溶酶就是很好的一个调睡眠的一个产品。
那我在呃上次去参加公司年会的时候，我南京的一个朋友给我打电话说呃，刘老师，你我这有一个朋友，他的睡眠太不好，他已经太痛苦了，你能不能解决他的睡眠问题，我当时就给他配了我们的QK纤溶酶和一款调肝的产品。
呃，我在前两天给他打电话的时候，我说你的朋友的睡眠怎么样了？他告诉我说太好了，太好了，他吃完了啊，当天晚上他就可以去睡觉了。所以建议大家把我们的QK纤溶酶好好的去吃上啊。如果你的睡眠不好，一定要把QK纤溶酶去吃上啊。
那好，那我们再来看这个作，他不是作在有没有发现，它是一个作就是百分之十八点三的成年人吸烟百分之三十五，长期过量饮酒，百分之四十五，因工作压力的频繁，导致了情绪崩溃。
那这就是我们的这个健康薄弱项。那你这个吸烟呀饮酒啊，
还有工作压力啊，它都会导致这个情绪的这个崩溃。那我刚刚呢就说是呃给大家去查了一下，
因为这个呃情绪的这个崩溃啊，他是最厉害的。让我们来看一下，二零二五年七月二十七日，
汪林鹏在家中坠楼身亡，享年五十七岁。汪林鹏是谁呢？
是居然之家的老总，就也是居然之家的创始人啊，那么他在这个呃七月二十七日，就是今年的七月二十七日呢，因为不堪这个压力呢跳楼自杀了。那在今年呢，还有几位企业那个几位企业家跳楼自杀呢。四月十六日，
金点子就是绍兴金点子纺织公司创始人毕光军从家中二十八楼坠楼。六月二日，杭州西子电梯董事长刘文超坠楼。七月三日，浙江建设董事长沈康明坠楼。七月十七日，广州亮家居创始人曾玉洲坠楼，让我们去看一下，
因为这个工作压力哈，导致情绪崩溃的恐怖不恐怖啊，这个是非常恐怖的。所以呢建议大家一定哈不管在任何时候，你的压力有多大，一定要学会自己放松。哪怕我这一个期间，我觉得我压力太大的时候，告诉大家，把工作放下，
把所有的放下，哪怕是你的家庭压力过大的时候放下，放下，我们一定要学会放下，把自己拖出来去。哪怕到室外去走一走，看看山看看水，然后去呃出去让自己的这个压力放松一下，
我们都不会出现今天这样的问题啊，
所以呢这个就是我们的共性薄弱项，这是第一个就是吃、动、睡、作。好，那我们再来看第二个薄弱项是什么呢？就是健康管理的认知误区，认知误区是什么？就是说呃我记得张大春老师说过一句话，就是说人不是死于什么疾病，
而是死于无知。这个无知是什么，就是没症状等于健康。那我现在经常是听到很多的这个朋友。那我之前有一个朋友就是说呃出现了身体的什么眼睛不舒服，呃，后来出现了心脏不舒服。那我跟他说，我说你来找我呀，
他说我去医院检查身体的时候，我的血液没毛病，我的血压也没毛病，我血糖也没毛病，
我干嘛要找你啊？我说亲爱的，如果你没毛病，为什么你眼睛会出问题？如果你没毛病，为什么你的心脏会出问题，只是医院没有检测出来，
不是你没有问题，这就什么没症状等于健康，这是一个典型的认知的一个误区。那还有呢就是百分之八十三的早期的高血压、糖尿病、糖尿病患者是没有症状的，却已经开始损伤了器官。那他们损伤了什么样的器官？
我们都知道高长期的高血压，我们的血管会不会出问题呀？他一定会出问题的。血糖，你早期的血糖没有症状的时候，让我们去想象一下，我们的胰腺会不会出问题啊，它一定会出问题，并且我们的肝、肾都会出问题。那只是你没有去发现这个症状。
那有些人去到那个几年都不做体检，也不量血压，也不量血糖。忽然有一次体检，然后血压都已经到一百七了，血糖都已经高到我们的这个认知血糖的几倍了，这时候才发现，哎呀，
我怎么有高血压呀？我怎么有糖尿病，
我以前怎么没有发现呀？只是他出现这种症状的时候，他自己不认知。那还有呢有些人认为说养生等于花钱，那超百分之六十的人认为养生要办健身卡，要买保健品，而去忽视什么免费的养生就什么走路呀，喝水呀，少盐少油啊，
这些呢他都已经去忽视了。还有人认为年轻等于资本。那现在我们都知道二十到三十五岁的人群中，仅有百分之十二的人去做体检，百分之七十的人认为我还年轻，不用查。
那我们现在呢嗯经常刷短视频的人，可能会去看到现在的这个年轻的这个猝死的人多不多呀。就是在这个呃今年应该就是今年，很多的网红，平均年龄是二十岁到三十六岁出现的什么症状，
猝死，这个是非常非常厉害的。那大家可以去，因为这种视频太多了，
我就没有去给大家去呃做这个摘录啊。那还有呢就是三十五岁到五十五岁的名人，今年的猝死率也是高峰期。那我们都知道今年是什么？从去年开始，就是九紫离火运，心脑血管的问题是高发期，也是井喷式的爆发。那这时候呢，
如果你还忽视这些，就说认为没症状，就是健康呃，养生就是花钱，我就不花钱。我年轻，
我是我的资本，告诉大家，年轻等于资本已经过去了。那越来越多的人呢死于什么？就是年轻的就是二十岁到五十五岁这个阶段的年轻人的猝死，
现在已经是高发期了。好，那再然来哦，看一下第三个是什么环境与资源的客观挑战，全国百分之三十的城市冬季PM2.5超标，呼吸道疾病发病率比空气质量优的地区高百分之二十三。那我们在去年和今年我们甘肃出现了一个什么问题呢？
就是在春季的时候，花粉的过敏率导致的这个疾病和猝死率是相当高的。这个是我们甘肃地区出现的这种问题。那我们都知道在这个呃前几年的时候，
我们的这个北京呀河北呀这个PM2.5超标呢呃，造成很多人出门都要带什么带这个N95的口罩，呃，还有那个什么有甚至有些人在污染最厉害的时候会带防毒面具出门，这是很恐怖的啊，那还有城乡的差异，
农村的慢性病规范管理率是百分之四十八，城市是百分之六十五。那基层的医院体检设备达标率仅为百分之六十二，时间挤压是百分之七十六。职场人士表示没时间运动百分之四十五，因工作忙，经常吃外卖哦，
我看的那个时间已经快到了，那我们就快一点啊。那这个第四项就是我们的行动指南了，低成本的攒足健康本钱。第一就是零成本基础的动作，每天必做，吃，就是去用我们手掌法控制肉类小于一个手掌，蔬菜大于两个手掌，做饭，
少盐、少糖啊，用葱姜蒜提味代替酱油醋。那动作呢每做一小时起身拉伸五分钟，每天走路六千步，相当于三十分钟快走，睡呢是二十三点前入睡，睡前一小时。关手机。查呢是每天可以去测一次血压，有家族史的啊。观察排便，
每月观察体重的变化及时就医。那第二个就是低投入，进阶的动作，就是每周两次三十分钟的中等强度。我刚才已经讲过了啊，可以做一次的轻断食，晚餐是七分饱，那建议大家晚餐尽量少吃。每年做基础的体检，四十岁以上呢是要一年加一次肠胃镜的和肺的ct，
高危人群。那成本的参考是基础体检是一年的三百到五百，比一次感冒的输液呢是要两百块钱更划算一些。第四个呢就是我们的健康的本钱风险，对冲保障动作，就是健康基金的每月存入百分之五，月薪五千的存两百块钱，
三年可攒九千元，应对基础的医疗。那这个配置呢就是基础保险，你可以去买一下呃，百万医疗险这种呢就可以去保证我们在生病的时候呢，呃会有一些那个保险公司给我们拿出来这样的费用，那要去学一些急救的知识。好，
那我们看呢呃最重要的是什么？清调补。第一，每日清理血管必吃QK纤溶酶降血脂，做到血管无硬化、无血栓，可以让血管年轻化。
第二呢就是每日必补的我们的这个真福股源慷的钙维生素d维生素k，可以保证我们的骨密度和我们的骨质强度。杜绝骨质疏松和增生。
第三个呢就是去我们的这个真福旨宁，运动后必须补充的蛋白质合成高密度脂蛋白，餐后减少和阻断内源性胆固醇的合成，减少肠道吸收和外源性的胆固醇。好，那我们最后总结健康不是选择题，是人生的必答题。
现场自测你的健康本钱够不够。第一，每日三餐是否合理，每周运动几次，能否控制情绪，能否每年体检，营养膳食补充花费的成本。那么我们看一下健康的风险等级是什么呢？如果你的每周有两次，嗯，这里面只有两个合格，不是每周，这个健康风险等级，
就是你只有两个合格，是低你的这个健康风险呢是高风险，就是两个合格，是高风险呃，三到四个合格是中风险，呃，四个到五个呢是低风险。好，那我们的这个高风险呢，就是如果从现在开始调整三个月，可降低百分之二十的风险，
持续五年可以降低患病率百分之四十五。好，那我们现在来看一下二十一天的启动计划，
每天喝够两千八百毫升的水。今天吃了五种蔬菜。今天QK纤溶酶和k2都吃了。今天十一点前睡觉了，
这个是我们要坚持呃二十一天的这个行动计划执行，打破养生难的借口。第三个呢就是送给大家的养生，不是消费，是给人生买保险，年轻的本钱是能扛，但扛得住一时，扛不住一世，
最好的养生不是多贵的补品，是不折腾自己的日常。
那我们，好，那我们刚才这个已经给大家去这个金句已经给大家送给了。那我们今天的分享就到这里就结束了。最后这句话大家可以去拍下来，那么送给大家，好。

主讲：若水，有少量删减。侵权必删。